최고의 수면 추적기를 찾아서 | karpathy

🛌 수면 개선 프로젝트의 시작

2025년 3월 24일, 글쓴이는 Bryan Johnson의 유튜브 영상 "How I FIXED My Terrible Sleep - 10 Habits"을 우연히 보게 됩니다. 이 영상을 계기로 수면의 질을 개선하기로 결심했죠. 하지만 수면을 개선하려면 먼저 어떻게 측정할 것인지가 중요합니다. Bryan Johnson은 Whoop을 사용했지만, 글쓴이는 당시 Apple Watch와 AutoSleep 앱을 사용 중이었고, 과거에는 Oura를 사용한 경험도 있었습니다. 또한, 새로 출시된 8Sleep Pod 4 Ultra를 주문해둔 상태였죠.

그래서 그는 고민 끝에 4가지 주요 수면 추적기를 비교하는 프로젝트를 시작합니다. 아래 사진은 그가 실험을 위해 준비한 모습입니다. 😴

📊 2개월간의 데이터 수집

2개월 동안 매일 아침, 글쓴이는 다음과 같은 데이터를 기록했습니다:

• 수면 시간: Light(얕은 수면), REM(렘 수면), Deep(깊은 수면), Awake(깨어 있는 시간)
• 심박수 데이터: Resting Heart Rate(RHR, 안정 시 심박수), Heart Rate Variability(HRV, 심박수 변동성)
• 수면 점수: 각 앱이 제공하는 점수

수집한 데이터는 스프레드시트에 정리되었으며, 아래는 그 예시입니다.

🏆 수면 추적기 평가

2개월간의 데이터를 분석한 결과, 각 기기의 성능은 다음과 같았습니다:

1. Oura와 Whoop: "Tier 1"으로 평가. 높은 품질의 수면 추적을 제공하며, 점수가 아침 기분과 대체로 잘 맞았습니다.
2. 8Sleep: 괜찮은 수준이지만, Oura와 Whoop보다는 떨어짐.
3. Apple Watch + AutoSleep: 점수가 거의 무작위로 보이며, 아침 기분과의 상관관계가 낮음.

📈 데이터 분석: 점수 분포

아래는 2개월 동안 각 기기가 제공한 점수의 분포를 나타낸 히스토그램입니다.

• AutoSleep과 8Sleep: 점수가 지나치게 높게 나오는 경향이 있으며, 100점에 가까운 점수를 자주 줌.
• Whoop: 비교적 높은 점수를 주지만, 100점에 도달하기 쉬움.
• Oura: 점수가 가장 엄격하며, 가우시안 분포(정규분포)를 보여줌. 최고 점수는 92점으로, 더 나은 수면을 위해 계속 노력할 여지를 남김.

"Oura는 점수가 쉽게 포화되지 않고, 역동적인 범위를 제공한다는 점에서 매우 만족스럽다."

🔗 기기 간 상관관계

기기 간 점수의 상관관계를 분석한 결과는 다음과 같습니다:

• Whoop와 Oura: 가장 높은 상관관계(0.65)를 보임.
• Whoop와 AutoSleep: 거의 상관관계가 없음(0.14). AutoSleep은 "노이즈 발생기"처럼 보임.

"Whoop이 좋은 기기라면, AutoSleep은 거의 무작위 숫자를 생성하는 수준이다."

❤️ 심박수 데이터

안정 시 심박수(RHR)와 심박수 변동성(HRV) 데이터를 분석한 결과:

• 8Sleep은 심박수를 직접 측정하지 않기 때문에 정확도가 떨어짐.
• 나머지 기기(Oura, Whoop, AutoSleep)는 심박수 데이터를 일관되게 제공.

🏋️‍♂️ 운동과 수면의 상관관계

2개월 동안 글쓴이는 매일 평균 30분의 Zone 2 유산소 운동과 주 2회의 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)을 병행했습니다. 그 결과:

• 안정 시 심박수(RHR): 약 3bpm 감소 (51 → 48 bpm)
• 심박수 변동성(HRV): 약 5 증가 (49 → 54)

"운동이 데이터에 반영되는 것을 보는 건 정말 멋지다."

😴 수면의 중요성

글쓴이는 수면 점수가 하루의 생산성과 밀접하게 연관되어 있다고 강조합니다.

"수면 점수가 낮은 날에는 의욕도, 용기도, 창의력도 부족하다. 반대로 점수가 높은 날에는 14시간 동안 일해도 시간 가는 줄 모른다."

또한, 수면의 질은 단 하루의 수면이 아니라 최근 며칠간의 누적된 수면 부채에 의해 좌우된다고 설명합니다.

🛒 수면 추적기 추천

글쓴이는 각 기기의 장단점을 정리하며 다음과 같은 추천을 남깁니다:

1. Oura:

   • 장점: 뛰어난 수면 추적, 직관적인 앱 인터페이스, 점수의 역동성.
   • 단점: 반지 형태가 불편할 수 있음(손 씻기, 요리, 운동 시).
   • 추천 점수: 10/10

2. Whoop:

   • 장점: 편리한 손목 착용, 충전 중에도 착용 가능, 커뮤니티 기능.
   • 단점: 앱이 다소 복잡하며, 점수가 쉽게 포화됨.
   • 추천 점수: 9.5/10

3. 8Sleep:

   • 장점: 괜찮은 수준의 수면 추적.
   • 단점: 점수가 신뢰할 만하지 않음.
   • 추천 점수: 6/10

4. AutoSleep:

   • 단점: 점수가 거의 무작위로 보임.
   • 추천 점수: 2/10

✨ 결론

"수면은 삶의 질을 결정짓는 중요한 요소다. Whoop과 Oura는 수면 추적을 위한 최고의 선택지다. 당신의 수면을 개선하고 싶다면, 이 두 기기 중 하나를 선택하라."

마지막으로, 글쓴이는 독자들에게 자신이 놓친 수면 추적기가 있다면 X (구 트위터)로 알려달라고 요청하며 글을 마무리합니다. 😊