이번 영상에서는 원재리 선수가 자신의 자전거 실력 향상 비결에 대해 이야기합니다. 그는 자신의 파워와 실력이 늘어난 이유로 웨이트 훈련, 꼼꼼한 식단 관리, 그리고 훌륭한 훈련 메이트를 꼽았는데요. 특히 일반적인 라이더들이 놓치기 쉬운 웨이트 훈련의 중요성과 장요근 운동 방법, 그리고 식단 관리 팁과 훈련 메이트와의 시너지를 통해 어떻게 더 강해질 수 있는지 상세하게 알려줍니다. 내년 시즌에 더욱 강해지기 위한 새로운 계획까지 엿볼 수 있는 흥미로운 영상이니, 자전거 실력 향상에 관심 있는 분들이라면 꼭 시청해보세요!

1. 웨이트 훈련의 중요성 💪

원재리 선수는 남들보다 몸무게가 많이 나가지만 오르막을 함께 올라갈 수 있는 이유 중 하나로 웨이트 트레이닝을 꼽았습니다. 그는 작년보다 자전거 주행 거리는 줄었지만, 부족한 점을 채우기 위해 특히 하체 웨이트에 집중했다고 합니다.

"저 같은 경우는 일단 웨이트를 추가했습니다. 아, 마일리지는 오히려 작년보다 안 되는데 이제 제가 부족한 점을 좀 더 채우기 위해서 좀 더 하체 웨이트에 집중했고..."

웨이트 훈련에 대한 다양한 의견이 있지만, 그는 일주일에 15시간 이상 훈련할 수 있는 사람이라면 웨이트를 추가하는 것이 무조건 좋다고 생각합니다. 그 이유는 사이클에서 얻기 어려운 근육을 웨이트를 통해 얻을 수 있기 때문인데요. 월드투어 선수들도 보강 운동을 꾸준히 하는 만큼, 아마추어 라이더들도 웨이트를 할 이유가 없다고 강조합니다.

1.1. 효과적인 하체 웨이트 운동: 장요근 운동

원재리 선수는 웨이트 운동 시 단순히 무게를 많이 드는 것보다 순간적인 폭발적인 파워를 기르는 데 중점을 둡니다. 그는 스쿼트나 런지 같은 일반적인 하체 운동 외에도 자전거 페달링에 특화된 운동들을 추천했습니다.

• 불가리안 스쿼트
• 외발 스쿼트
• 외발 레그 프레스
• 외발 레그 익스텐션
• 시콜

특히 원재리 선수가 가장 중요하게 생각하는 운동은 바로 장요근 운동입니다. 장요근은 허리와 햄스트링, 허벅지 사두근이 이어지는 부분에 튀어나온 근육으로, 페달을 끌어 올릴 때 많이 사용됩니다. 대부분의 라이더들이 페달을 밟거나 뒤로 차는 햄스트링은 잘 쓰지만, 장요근을 쓰는 데 어려움을 겪는다고 설명합니다.

"저는 이제 그 장요근과 이제 엉덩이로 미는 것까지 같이 쓰면은 원화 유기적인 페달링이 되면서 전방위적으로 힘이 잘 쓸 수 있다 더 높은 방을 쓸 수 있다고 생각합니다."

그는 장요근을 단련하기 위해 캐틀벨을 발등에 걸고 턱걸이 봉에 매달리거나 벽을 잡고 니킥을 차듯이 다리를 들어 올리는 훈련을 한다고 합니다. 올릴 때는 빠르게, 내릴 때는 천천히 반복하며 폭발적인 힘을 기르는 것이 중요하다고 강조합니다.

1.2. 웨이트 훈련 주기

원재리 선수는 시즌 초부터 시즌 내내 꾸준히 웨이트 훈련을 이어갔습니다. 일주일에 한두 번 정도 웨이트를 했고, 다음날 휴식일인 경우 인터벌 훈련 후 웨이트까지 하고 쉬는 방식으로 진행했다고 합니다. 🏋️‍♂️

2. 꼼꼼한 식단 관리 🥦

원재리 선수는 라이딩 중 며칠을 함께 보내면서도 식단을 상당히 꼼꼼하게 챙기는 모습을 보여주었습니다. 그는 영양제도 중요하지만, 식품을 통한 영양 섭취가 가장 중요하다고 말합니다.

"일단은 영양제도 엄청 중요한데 종합 비타민도 많이 먹고 하잖아요. 근데 이제 단백질도 마찬가지지만 이제 식품에서 우리가 섭취하는 게 제일 중요하다고 생각합니다."

그는 회복에 좋은 식품들을 많이 섭취하려고 노력했는데, 대표적인 식품들로는 브로콜리, 시금치, 케일, 블루베리, 아몬드, 캐슈넛 등을 꼽았습니다. 특히 혈관에 좋은 음식들을 즐겨 먹으며, 기름진 음식은 피하려고 노력했습니다. 🥗

2.1. 영양소 비율 관리 및 운동 후 단백질 섭취

원재리 선수는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 딱히 따지지 않았지만, '인앤아웃'이라는 식단 일기 앱을 활용하여 자신이 먹은 식품의 영양소 비율을 확인하며 인지적으로 식단을 관리했습니다.

운동이 끝난 후에는 항상 30분 이내로 편의점에서라도 단백질을 챙겨 먹는 것을 중요하게 생각합니다. 하지만 대회 전이나 시합 중에는 숨이 찰 수 있으므로 단백질 섭취를 줄이고 탄수화물 위주로 식사를 하려고 노력했다고 합니다.

2.2. 건강한 지방과 아침 식단 팁

지방 섭취에 있어서는 엑스트라 버진 올리브유를 많이 먹었다고 합니다. 그는 아침 식사 대신 그릭 요거트 두 스푼에 엑스트라 버진 올리브유를 넣어 먹는 방법을 소개하며, 유제품이 맞지 않아 현재는 이 방법을 중단했다고 덧붙였습니다. 🥛

흥미롭게도, 얼린 빵이나 냉장고에 보관했던 밥처럼 차갑게 먹는 탄수화물이 인슐린 혈당 스파이크를 줄여준다는 팁을 공유했습니다. 이런 저항성 전분과 그릭 요거트, 엑스트라 버진 올리브유를 함께 섭취하면 혈당 관리에 더욱 도움이 된다고 합니다.

3. 훈련 메이트와 코스 선정의 중요성 🚴‍♂️

원재리 선수는 훈련만큼이나 훈련 메이트와 코스 선정이 중요하다고 강조합니다. 그는 구리시에 살고 있어 광나루 자전거 공원이나 화랑대 구역처럼 자전거 타기 좋은 곳이 가깝다고 자랑했습니다. 특히 동부 7고개와 분원리는 훈련하기에 더할 나위 없이 좋은 코스라고 추천했습니다.

"그리고 이제 제가 가장 이제 중요시하는 것 중에 하나가 라이딩 이제 같이 훈련하는 멤버가 되게 중요한데요."

그는 자전거 입문 때부터 항상 자신보다 실력이 좋은 사람들과 함께 타고 싶어 했습니다. 도사 초급을 시작으로 중급, 그리고 GYCC 아카데미에 다니면서 빠르게 많은 것을 배웠고, 비앙키 팀에 들어가서도 뛰어난 팀원들과 함께 라이딩하며 실력을 향상시켰다고 합니다.

특히 올해는 윤중원 선수, 이서진 선수와 주로 평지 훈련을, 백승용 선수, 김영준 선수와 오르막 훈련을 함께하며 기량을 끌어올렸습니다. 함께 훈련한 선수들이 종합 상위권에 오르는 것을 보며 훈련 메이트의 중요성을 다시 한번 실감했다고 합니다.

"어떤 MCT 팀에 속해 계시면서 아 나는 몸이 약간 초기화 됐으니까 몸을 잘 만들어서 다시 팀 라이딩 나가야지라고 하시는데 그게 아니라 저는 반대라고 생각해요. 나가서 깨져서 바로 빨라지는게 그게 더 빠른 거 같습니다. 더 세지는게."

그는 팀 라이딩을 나갈 때 몸이 초기화되었다고 쉬기보다는, 나가서 깨지고 좌절하며 빠르게 실력을 향상시키는 것이 더 효과적이라고 조언합니다. 윤중원 선수에게 매일 혼나가며 훈련했지만, 그 덕분에 강해질 수 있었다고 고백했습니다. 이런 훈련 메이트들과의 경쟁이 자신을 더 빠르게 성장시켰다고 말합니다.

4. 2026년 시즌을 위한 새로운 계획 🚀

원재리 선수는 2026년에 더욱 강해지기 위해 키커 바이크를 구매했다고 밝혔습니다. 겨울철 실내 훈련의 어려움을 극복하고 꾸준히 훈련하기 위한 그의 노력이 엿보입니다.

"사실 이번에 이제 롤라 타는 게 좀 겨울에 타는 게 쉽지 않아 가지고 항상 이제 힘들어 있고 항상 초기화가 됐는데 올해는 이제 키커 바이크를 구매했습니다."

그는 자전거에 많은 시간을 투자하다 보니 가끔은 내려놓고 싶을 때도 있지만, 라이딩의 즐거움이 단순히 쉬는 것이 아니라 인터벌을 치고 경쟁하며 얻는 쾌감에 있다고 말합니다.

"내년도 우린 즐기면서 타겠죠 더 세지면서. 이제 인터벌을 쳤을 때 제가 흐르면 정말 괴롭습니다. 하지만 상대방이 흐르면 그 이제 재미를 쾌감을 그 전율이 이제 오죠. 내가 강하구나 이 친구보다 이 친구가 흘렀구나."

또한, 그는 해외 대회 출전을 통해 사이클링 선진국에서 다양한 경험을 해보고 싶다는 포부를 밝혔습니다. 해외에서는 주말에도 자신보다 강한 라이더들을 만날 수 있을 것이라는 기대를 나타냈습니다.

마지막으로, 2026년 MCT 대회에 엘리트 선수들이 많이 참여한다면 함께 시합에 뛰어보고 싶다는 뜻을 전했습니다. 엘리트 선수들의 페달링과 코어 사용을 직접 보면서 배우는 것이 동호인들에게 큰 도움이 된다고 강조했습니다.

"엘리트들의 그 페달링과 코어와 이런 것들을 보면 배우는 게 있어요. 시합만 뛰고 와도 진짜 그러면서 살짝 강해지더라구요."

마치며 ✨

원재리 선수의 이번 인터뷰는 자전거 실력 향상을 꿈꾸는 모든 라이더들에게 매우 실질적이고 유용한 조언을 제공합니다. 단순히 많이 타는 것만이 아니라, 체계적인 웨이트 훈련, 섬세한 식단 관리, 그리고 자신을 성장시켜 줄 훈련 메이트와의 라이딩이 얼마나 중요한지 다시 한번 깨닫게 해주었습니다. 특히 장요근 운동의 중요성이나 식단 관리 앱 활용 팁 등은 지금 당장 시도해볼 수 있는 좋은 아이디어들입니다. 2026년 시즌에는 더욱 강해질 원재리 선수의 활약을 기대하며, 우리도 그의 비법을 통해 더 즐겁고 강한 라이더로 성장할 수 있기를 바랍니다! 🚴‍♀️💨