이 글은 20여 년간 대기업 회장 일가의 트레이너로 일해온 조영기 트레이너의 인터뷰를 통해 재벌 총수들의 특별한 건강 관리 비법을 소개합니다. 인터뷰는 재벌들이 운동과 식단을 얼마나 중요하게 여기는지, 그리고 이를 통해 어떻게 흔들리지 않는 몸과 마음을 유지하여 기업 경영의 핵심 자산으로 활용하는지에 대한 통찰을 제공합니다. 또한, 재벌뿐만 아니라 모든 사람이 적용할 수 있는 건강 관리 원칙과 5분 퀵 운동법을 제안하며, 건강은 돈으로 살 수 없는 최고의 가치임을 강조합니다.

1. 재벌 건강법, 특별함은 지속성에 있다 🧘‍♀️

조영기 트레이너는 무려 20년 동안 4대 재벌 그룹 총수 중 두 분의 운동과 식단을 전담해왔다고 해요. 그는 한국을 대표하는 대기업 회장들의 삶이 단순한 호화로움이 아니라 치열한 전쟁터 같다고 말하며, 그들의 판단력과 추진력을 지탱하는 가장 중요한 힘은 결국 '몸'이라고 강조했습니다. 맑은 정신과 안정된 컨디션이 있어야 결정적인 순간을 놓치지 않고, 흔들리지 않는 건강이야말로 기업의 핵심 전략 자산이라는 것이죠. 조 트레이너는 재벌들의 건강법에 특별한 비법은 없다고 단호하게 이야기했습니다. 우리가 이미 다 아는 것들을 "끊지 않고 지속하는 것"이 바로 그들의 특별한 점이라는군요.

"흔들리지 않는 회장의 건강이야말로 기업의 핵심 전략 자산이더군요."

2. 0.001%의 세계: 재벌 트레이너가 되다 🌟

조영기 트레이너는 28세이던 2004년, A그룹 회장 전담 트레이너 공고를 보고 지원하여 정식 전형을 거쳐 합격했다고 합니다. 2년간 A회장을 모신 후, B그룹 계열사 사내 트레이너로 입사했다가 본사로 옮겨 B회장을 무려 13년간 전담 관리했고요. 현재는 건축설계사 사내 트레이너로 일하면서도 B회장 친인척과 지인 등 VIP들을 개인 지도하고 있다고 합니다. 그의 과거 이력은 중학생 때부터 보디빌딩에 빠져 지냈고, 제대 후에는 서울시체육회에서 스포츠 행사 기획·운영을 담당했다고 해요.

기업 총수들은 사람을 볼 때 굉장히 까다로운데, 조 트레이너는 회장들이 현장에서 갈고닦은 지식과 성장하려는 태도를 중요하게 본다고 설명했습니다. 그는 회장들의 질문에 답하기 위해 운동 이론뿐만 아니라 생리학, 면역학, 영양학, 심리학, 그리고 시사 이슈까지 끊임없이 공부했다고 하네요. 물론, 입이 무거운 것은 필수 덕목이고요.

3. 생존을 위한 절박한 싸움: 재벌 총수들의 운동 🏋️‍♂️

재벌들에게 운동은 단순히 취미가 아니라 생존이 걸린 절박한 싸움이라고 조 트레이너는 말합니다. 새벽에 출근하자마자 피트니스에서 1시간, 바쁘면 10~20분이라도 땀을 흘려 컨디션을 끌어올리고, 자정에 퇴근해도 몸의 긴장을 푸는 운동을 한 뒤 잠자리에 든다고 해요. 심지어 출장지에서도 비를 맞으며 뛸 정도로 운동은 매일의 필수 업무처럼 여겨진다고 합니다.

대중들은 재벌 총수들이 화려한 삶을 즐긴다고 생각하지만, 실제로는 전쟁터와 같다고 해요. 운동 중에도 임원들이 보고를 재촉하고, 땀도 씻지 못한 채 뛰어나가야 하는 상황이 벌어지기도 한다고 하네요.

"대중은 재벌 총수가 화려한 삶을 즐기며 가끔 명령이나 하는 줄 알죠. 실제론 전쟁터예요. 운동하는 중에도 임원들이 줄을 서서 보고하겠다고 재촉해요. 땀도 못 씻은 채 뛰어나가기도 하고요. 회장 개인의 몸이 아니라 기업의 전략 자산 같지요."

그들이 이렇게까지 운동하는 이유는 무너지지 않는 몸과 마음만이 최후의 무기이기 때문이라고 합니다. 그들의 결정 하나가 수만 명의 운명과 수조 원을 좌우하기에, 그 중압감은 상상하기 어렵다고 해요. 몸이 아프거나 머리가 멍하면 중요한 결정을 내리기 어렵고, 기업인은 판단을 미룰 여유가 없기 때문에 결정적인 순간마다 침착하게 집중하기 위해 늘 체력을 단련한다고 합니다.

4. 감옥에서도 계속된 운동: 꾸준함의 힘 ⛓️

재벌 회장들의 운동은 특별한 비법이 있는 것이 아니라, 기본적으로 유산소, 근력 운동, 스트레칭 같은 누구나 아는 운동이라고 합니다. 중요한 회의 직전에는 혈액 순환을 돕는 동작에 짧은 명상을 곁들이기도 한다네요.

조 트레이너는 재벌들의 특별한 점은 작고 단순한 루틴이라도 끊지 않고 지속하는 것에 있다고 강조합니다. 어떤 상황에서도 가능한 운동 시스템을 만들고 단 5분이라도 지켜낸다고 해요. 남에게 보여주기 위한 운동이 아니기에 '바빠서 못 한다'는 핑계를 대지 않는 것이죠.

"가끔 강도를 높이거나 방식을 바꿉니다만, 긴 시간을 할애하거나 색다른 시도를 할 여유는 없어요. 회장들의 특별한 점은 작고 단순한 루틴이라도 '끊지 않고 지속한다'는 데 있습니다."

심지어 B회장은 경영 문제로 구속 수감되었을 때도 운동을 계속했다고 합니다. 조 트레이너는 1평 남짓한 교도소 독방에서 허용된 물품만을 이용한 운동법을 고안해 전달하고 면회 때마다 진행 상황을 확인했다고 해요. B회장은 잡지 수십 권을 모포로 감싸 만든 스텝 박스, 책을 수의로 엮은 덤벨, 수건을 똘똘 뭉쳐 양말에 넣은 마사지 볼, 창살에 감은 수건 등을 활용해 몸을 단련했으며, 영치금으로 참치캔을 사서 단백질을 보충했다고 합니다. 정말 대단한 의지죠! 😮

조 트레이너는 이런 꾸준함이 재벌만의 특권이 아니라고 말하며, "시스템은 습관이다. 습관의 힘은 지위고하를 가리지 않는다"고 강조합니다. 운동을 지속하는 시스템은 고급 시설이나 전담 트레이너로 완성되는 것이 아니라, 단순하고 작게 시작하여 습관으로 만들면 누구에게나 가능한 것이라고 하네요.

"저는 재벌 회장만 그렇게 해야 한다고 보지 않아요. 실업 청년도, 독거 노인도, 쪽방촌 주민도 자신의 몸을 최고의 자산처럼 단련하면 삶을 지킬 수 있어요. 부자여서 몸에 투자하는 게 아니라, 내 몸부터 잘 경영하면 부자가 되는 길이 열린다고 봐요."

5. 편안한 쾌락과의 타협 거부: 미래 가치를 위한 투자 🌿

건강을 원하는 마음은 같지만, 부자와 부자가 아닌 사람의 접근법에는 차이가 있다고 조 트레이너는 말합니다. PT 레슨 경험에 따르면, 부자는 미래 가치를 보고, 부자가 아닌 사람은 당장의 혜택을 중시한다는 것이죠. 부자들에게는 '10년, 20년 더 건강하게 살 수 있는 몸을 만들어주겠다'는 약속이 통하며, 성과를 확인하면 투자를 아끼지 않는다고 합니다. 특히 재벌 회장이라면 그 시선이 100년 뒤에 가 있다고 덧붙였습니다.

또한 부자들은 남이 하는 것을 무작정 따라 하지 않으며, 몸에 나쁜 음식이나 술, 담배에 빠지지 않는다고 해요. 운동을 거르지 않으면서도 몸을 함부로 쓰지 않고, 항상 자신의 상태를 면밀히 파악하며 무너지기 전에 멈춘다고 합니다.

식단 관리도 매우 중요하게 생각하는데, "음식이 컨디션에 직결된다"는 것이 그들의 지론입니다. 여기서 좋은 음식은 고급 식재료보다는 자연식과 소식을 의미하며, 보약보다는 하루의 에너지 흐름을 설계하는 영양가 높은 식사를 중요하게 여긴다고 해요.

조 트레이너가 제안하는 재벌 총수의 하루 식단 예시는 다음과 같습니다.

• 아침: 두뇌 활동을 돕는 견과류, 블루베리, 오트밀.
• 점심: 에너지 유지와 심장 건강을 위한 연어 스테이크, 현미밥, 아보카도 샐러드.
• 저녁: 피로 회복과 숙면을 돕는 닭 가슴살과 채소 구이.
• 간식: 삶은 계란, 야채 카나페, 약간의 과일, 다크초콜릿.

재벌들이 대중 앞에서 치킨과 삼겹살에 소맥을 즐기는 모습은 볼 수 없다고 합니다. 스트레스를 음식으로 풀지 않는 것이죠.

물론 재벌도 다이어트를 합니다. B회장의 경우 잦은 출장과 회식 때문에 주말 중 하루는 '클린 이팅 데이'로 정해 가공식품, 설탕, 밀가루를 배제한 철저한 식단을 지켰다고 해요. 1년에 60일은 몸을 세포 단위로 정화하는 '클린 리셋'에 들어가 두 달간 간헐적 단식, 저탄수화물·고단백 식사, 금주에 집중하여 10kg 이상 감량하기도 했다고 합니다. 이 기간에는 조 트레이너가 자택에서 함께 생활하며 집중 관리했고, 물론 의료진의 관찰도 동반되었다고 하네요.

6. 재벌가 자제들의 운동: 어릴 때부터 습관 형성 🏃‍♀️

조 트레이너는 재벌가의 자제들 중 어릴 때부터 체계적으로 운동하지 않는 경우는 거의 보지 못했다고 합니다. 승마 같은 값비싼 스포츠도 하지만, 아들이든 딸이든 탁구, 수영, 웨이트, 달리기 등 일상적으로 몸을 단련하는 운동을 반드시 시킨다고 해요. 초등학생 때부터 게임처럼 재미있게 운동하는 습관을 들이면, 고등학생쯤부터는 자신에게 맞는 운동을 스스로 찾아 하고 트레이너도 적극 활용한다고 합니다. 조 트레이너 자신도 재벌가 자제들처럼 자녀들에게 매일 운동을 시킨다고 하네요.

운동은 두뇌 발달과 사춘기 스트레스 해소에 효과적이며, 아침 운동 20분만으로도 집중력이 높아진다고 합니다. 단체 스포츠 활동에 참여하는 청소년은 학교 폭력에도 덜 노출된다는 이야기도 덧붙였습니다. 재벌가 여성들 역시 드레스에 어울리는 몸매뿐만 아니라, 많은 역할을 수행하는 데 필요한 내면의 강인함과 평온함을 유지하기 위해 운동을 열심히 한다고 합니다.

7. 운동 전 '회복'부터: 오해와 진실 😴

조 트레이너는 일반인들이 운동에 대해 갖는 대표적인 오해가 "운동을 오래, 강하게 해야 효과가 있다"는 생각이라고 지적합니다. 헬스장에 가면 1~2시간을 채워야 한다거나 매일 만보를 걸어야 한다는 생각은 근거가 없다고 해요. 장시간 고강도 운동이야말로 실패의 지름길이며, 몸을 소모하는 운동은 지속할 수 없기 때문입니다. 재벌 회장들은 몸을 평생 관리할 자산으로 보기 때문에 강하게 밀어붙이지 않는다고 합니다.

"운동을 오래, 강하게 해야 효과가 있다는 생각입니다. 헬스장 한 번 갔으니 1~2시간 채워야 한다거나, 매일 만보를 걸어야 한다거나요. 다 근거 없는 말입니다. 장시간 고강도 운동이야말로 실패의 지름길이에요."

그는 운동이 짧고 약해도 괜찮다고 조언합니다. 여유 있는 날은 1시간, 다음 날은 스쿼트 5분, 그 다음 날은 걷기 20분처럼 유연하게 해도 된다는 것이죠. 뇌는 운동 시간과 강도가 아니라 빈도를 기억하기 때문에, "나는 운동을 계속하는 몸이구나"라고 인지시키는 것이 매우 중요하다고 강조합니다.

어떤 운동이든 내 몸에 맞고 기분 좋은 운동이면 되지만, 유행을 무작정 따라 하는 것은 좋지 않다고 해요. 진짜 운동은 유행을 타지 않으므로, 일상적으로 지속할 수 있는 운동에 투자하라고 조언합니다.

운동을 처음 시작한다면, 내가 운동할 수 있는 몸인지 먼저 확인해야 한다고 합니다. 즉, 평소 '회복'이 잘 되고 있는지부터 보라는 것이죠. 잘 자는지, 잘 먹는지, 아픈 곳은 없는지, 스트레스가 많은지 등을 살피고, 이 중 하나라도 무너져 있다면 섣불리 운동해서는 안 된다고 경고합니다. 건강하지 않은 사람이 갑자기 운동한다고 건강해지는 것이 아니며, 회복이 안 된 상태에서 무리하게 운동하다가 큰일 나는 경우를 많이 봤다고 해요. 운동은 그 자체가 목적이 아니라, 몸과 마음의 회복을 위한 수단이라는 것을 기억해야 한다고 강조합니다.

현대인의 건강에 최대 적은 '과부하'라고 조 트레이너는 말합니다. 과중한 업무, 스마트폰 속 정보 과잉, 칼로리 과잉, 수면 부족 등으로 몸이 쉴 틈이 없다는 것이죠.

8. 누구든 재벌처럼 운동할 수 있다: 연령별 관리법 💡

조영기 트레이너는 누구라도 건강해야 하고, 재벌처럼 운동할 수 있다고 말합니다. 그가 말하는 연령별 몸 관리 핵심은 다음과 같습니다.

• 중년 (40대 이후): 40대 이후의 삶을 좌우하는 것은 체력입니다. 하지만 중년층은 과부하가 많고 회복이 절실한 시기이므로, 운동 강도, 식사량, 신경 쓸 일 등 모든 것을 줄여야 한다고 조언합니다. 에너지를 아껴서 체력에 투입하는 것이 중요하다고 해요.

  • 나잇살/뱃살: 뱃살은 무조건 식단입니다. 탄수화물을 반으로 줄이고 단백질을 두 배 늘리세요. 만약 이렇게 해도 빠지지 않는다면 수면 부족과 스트레스 등 '회복 시스템'을 점검해야 합니다.

• 노년 (70대 이상): 균형 감각, 가벼운 근력, 꾸준한 움직임 이 세 가지에 초점을 맞춰야 합니다. 넘어지지 않는 몸, 혼자 움직일 수 있는 몸을 목표로 삼으세요. 노인들은 질병 자체보다 스스로 움직이지 못하게 되면서 자존감이 떨어지고 건강이 급속도로 나빠지는 경우가 많다고 합니다.

PT(개인 트레이닝)에 대해서는, 여유가 있다면 몸 상태를 객관적으로 살펴보고 정확한 운동법을 배우는 부싯돌로 생각하라고 조언합니다. PT를 받지 못하더라도 유튜브 운동 영상에 무작정 의존하기보다는, 자신의 몸과 생활 환경을 주의 깊게 파악하는 트레이너를 선택하는 것이 중요하다고 강조합니다. 자기 이야기만 하거나 복잡하게 이것저것 시키는 트레이너는 피하는 것이 좋다고 하네요.

조 트레이너는 재벌의 몸을 관리한 경험을 통해 건강은 돈이나 권력으로 살 수 없으며, 재벌 총수조차 치열하게 노력해야 얻을 수 있다는 것을 배웠다고 합니다. 그는 이 경험을 살려 아프고 어려운 사람들을 위한 건강법을 개발하여 널리 알리는 것을 꿈꾼다고 밝혔습니다.

9. 재벌 5분 퀵 운동법 🤸‍♂️

중요한 회의를 앞둔 대기업 회장에게 주어진 5분 안에 할 수 있는 운동으로, 조영기 트레이너는 뇌와 심장에 산소와 영양분을 빨리 공급하는 전신 근력 운동 세 가지와 척추의 긴장을 풀어주는 스트레칭으로 구성된 세션을 제안했습니다. 이 운동들은 실제 회장들이 자주 하는 필수 동작으로, 제한된 시간과 공간에서 누구나 따라 할 수 있습니다.

1. 가슴을 단단하게 푸시업 (Push-up): 15회씩 3세트를 실시합니다. 팔꿈치를 위로 들면 어깨를 다칠 수 있으니 주의하고, 무릎을 대고 하면 관절 부담이 적습니다.

2. 등·배 코어를 강화하는 플랭크 (Plank): 머리부터 발끝까지 처지거나 솟구치는 부분이 없도록 일직선을 유지한 채 버팁니다. 30초로 시작하여 여성은 1분, 남성은 2분까지 늘려봅니다.

3. 하체를 단련하는 스쿼트 (Squat): 15회씩 3세트를 실시합니다. 허리를 곧게 유지하고, 앉았을 때 무릎이 발끝보다 나오지 않도록 바른 자세를 취합니다.

4. 허리 스트레칭: 양쪽을 번갈아 가며 5~10초씩 여러 차례 척추를 늘려주면서 호흡을 고릅니다.

결론

조영기 트레이너의 경험을 통해 재벌 총수들의 건강 관리가 단순히 몸을 돌보는 것을 넘어 기업 경영의 핵심 전략 자산임을 알 수 있었습니다. 그들은 꾸준한 운동과 철저한 식단 관리를 통해 흔들리지 않는 몸과 마음을 유지하며, 이는 중요한 의사 결정을 내리는 데 필수적인 요소입니다. 이러한 건강 관리법은 특정 계층만의 비법이 아니라, '지속성'과 '습관화'라는 보편적인 원칙에 기반하고 있으므로 우리 모두에게 적용될 수 있습니다. 특히, 운동을 시작하기 전에 자신의 몸 상태를 살피고 충분한 '회복'을 우선시해야 한다는 조언은 건강한 생활 습관을 위한 중요한 지침이 될 것입니다. 우리도 재벌 회장님들처럼 몸과 마음을 최고의 자산으로 여기고 꾸준히 관리하는 습관을 들여보는 건 어떨까요? 😊